فوائد أثينة عطرية

 قد تكون أعراض الضغط الجيبي مؤلمة وغير مريحة للتعامل معها، وقد تؤثر على حياتك اليومية.  

على الرغم من أن مزيلات الاحتقان ومسكنات الألم يمكن أن تساعد، إلا أنها غالباً ما تأتي بآثار جانبية غير مرغوب فيها. لماذا تضع جسمك في ورطة إضافية عندما يمكن بسهولة علاج هذه المشكلة غير الضارة نسبياً عن طريق العلاجات المنزلية البديلة باستخدام بعض المكونات المتاحة بشكل شائع وأساليب الشفاء السهلة.  

تعمل هذه العلاجات المنزلية الطبيعية بشكل جيد بشكل خاص لتخفيف الأعراض الخفيفة إلى المتوسطة وزيادة الشفاء في المراحل الأولية من الحالة.

ملاحظة: إذا كنت لا تزال تعاني من أعراض ضغط الجيوب الأنفية بعد أسبوع أو إذا بدأت الحالة في التدهور، فاستعن بالطبيب، لأنه قد يكون علامة على وجود عدوى أكثر خطورة تستدعي المضادات الحيوية.

 

فيما يلي أفضل 9 طرق لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية

1. استنشاق البخار

الهواء الجاف يمكن أن يزيد من ضغط الجيوب الأنفية ويؤدي إلى صداع. يعتبر استنشاق البخار مفيداً للغاية في الحفاظ على ترطيب الجيوب الأنفية.

يساعد البخار على ترطيب الجيوب الأنفية ويخفف المخاط الذي قد يكون سميكاً بمرور الوقت.

تشير دراسة نشرت عام 2016 في المجلة الدولية للبحوث الطبية المعاصرة إلى أن استنشاق البخار يحسن بالتأكيد إزالة الأغشية المخاطية الأنفية.

تشير دراسة أخرى صدرت عام 2016 ونشرت في CMAJ إلى أن الرعاية الأولية لأعراض الجيوب الأنفية المزمنة أو المتكررة لا يمكن أن تعتمد فقط على استخدام استنشاق البخار، لكنها وسيلة فعالة على الرغم من ذلك.

يمكنك إما استخدام الماء العادي أو خلطه بالأعشاب أو الزيوت الأساسية لتعزيز صرف الجيوب الأنفية.

املأ غلاية بالماء، وسخنه حتى يغلي، ثم أطفئ النار. أضف بضع قطرات من النعناع أو زيت الكافور العطري إلى الماء الساخن. ضع منشفة على رأسك، استند إلى الغلاية، واستنشق البخار لبضع دقائق. كرر هذه العملية 2-4 مرات في اليوم.

بدلاً من ذلك، يمكنك غلق باب الحمام، وقم بتشغيل دش ساخن، والتنفس في البخار لمدة 5 إلى 10 دقائق. قم بذلك يومياً لبضعة أيام حتى تخف الأعراض.

تحذير: لا ينصح باستنشاق البخار للأطفال الصغار، والنساء الحوامل، والذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

2. جرب الغسول الملحي

علاج آخر شائع لضغط الجيوب الأنفية هو الغسول الملحي.

يساعد التخلص من الأوساخ في الممرات الأنفية بلطف بمحلول ملحي معقم على تخفيف الاحتقان عن طريق تخفيف المخاط وإزاحته.  

علاوة على ذلك، فهو يزيد من الرطوبة في أنفك، مما يساعد بدوره في تقليل الالتهاب أو الضغط على الأوعية الدموية.

تشير دراسة نشرت عام 2014 في مجلة علم الأحياء الدقيقة والمناعة والعدوى إلى أن الغسول الأنفي هو علاج مساعد فعّال لالتهاب الجيوب الأنفية الحاد.

تضيف دراسة أخرى لعام 2017 نُشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة مزيداً من الدعم لمزايا الغسول الأنفي كطريقة فعّالة لعلاج العديد من حالات الجيوب الأنفية الحادة والمزمنة.

اخلط 3 ملاعق صغيرة من الملح وملعقة صغيرة من صودا الخبز.

انقل الخليط إلى وعاء محكم.

امزج 1 ملعقة صغيرة من هذا الخليط في 1 كوب من الماء المغلي واتركه ليصبح فاتر.

املئ حقنة بهذا المحلول.

ضع رأسك فوق المغسلة وقم بدفق المحلول برفق في فتحة واحدة من أنفك، مع إبقاء الطرف الآخر مغلقاً بإصبعك.

اسمح للمحلول أن يخرج من فتحة الأنف الأخرى عن طريق إزالة إصبعك.

كرر العملية مع فتحة الأنف الأخرى.

استخدم هذا العلاج مرة أو مرتين يومياً.

3. الترطيب السليم

إذا كنت تعاني من ضغط الجيوب الأنفية أو احتقان الأنف، فإن الحفاظ على رطوبة جسمك على النحو الأمثل هو أمر مهم للغاية.

يساعد الترطيب الملائم على الحفاظ على الأغشية المخاطية في الجيوب مشحمة بالشكل الكافي، مما يساعد على طرد المخاط بسهولة أكبر. من ناحية أخرى، يمكن أن يسبب قلة السوائل الجفاف ويؤدي في نهاية المطاف إلى سماكة المخاط، ويصبح من الصعب التخلص منه بسهولة.

أيد مقال نُشر في مجلة طبيب الأسرة الكندي التوصيات المتعلقة بالحفاظ على الترطيب الكافي من أجل تخفيف إفرازات المخاط، وهو أمر ضروري لمعالجة أعراض التهاب الجيوب الأنفية الحاد.

في حين أن الماء هو الخيار الأفضل للبقاء رطباً، يمكنك أيضاً استهلاك السوائل من خلال الأطعمة والمشروبات الأخرى مثل المرق والحساء والشاي العشبي والخضروات والفواكه ذات الأساس المائي.

في الوقت نفسه ، من المهم بنفس القدر الحد من تناول الكحول والكافيين لأن كلاهما من مدرات البول الشهيرة التي تسهم في الجفاف. استهلاك الكحول والكافيين بالقرب من وقت النوم هو ضار بشكل خاص ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم حالة الجيوب الأنفية بشكل كبير.

4. الفلفل الحريف ـ مضاد احتقان طبيعي 

الفلفل الحريف هو علاج آخر جيد لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية. كونه مزيل احتقان طبيعي، فهو يساعد على تخفيف المخاط وتعزيز تصريف الجيوب الأنفية.

كونه يحوي على مركبات كيميائية طبيعية فإنه يساعد على تخفيف التورم والالتهاب الذي يضيق الممرات الأنفية.

تشير دراسة نشرت في مجلة Annals of Allergy, Asthma & Immunology إلى أن رذاذ الأنف الذي يحتوي على عنصر مشتق من الفلفل الحار قد يساعد الأشخاص على التخلص من أنواع معينة من التهاب الجيوب الأنفية..

أضف ¼ ملعقة صغيرة من مسحوق فلفل حريف إلى 1 كوب من الماء المغلي. ارتشف كوباً من هذا الشاي عدة مرات يومياً.

خيار آخر هو استخدام رذاذ الأنف يحتوي على الفلفل حريف. هذا متاح بسهولة دون وصفة طبية في الصيدليات. استخدامه وفقاً للتوجيهات المرفقة في النشرة الطبية.

5. استخدام زيت الاوكالبتوس الأساسية

يمكن أن يساعد زيت الأوكالبتوس في تخفيف احتقان الجيوب الأنفية. حيث أن هذه الزيوت تمتلك خواصاً قوية مضادة للالتهابات والإحتقان، فقد يكون هذا المنشط الطبيعي هو ما تحتاجه للتخلص من ضغط الجيوب الأنفية.

يعتبر زيت الأوكالبتوس علاج فعال وآمن لالتهاب الجيوب الأنفية، ويرجع ذلك بشكل رئيسي إلى مكون رئيسي واحد هو 1,8-cineole.[8]

أضف بضع قطرات من زيت الأوكالبتوس الأساسي إلى الماء الساخن وقم باستنشاق البخار. كرر العملية عدة مرات حتى تحصل على راحة كاملة.

كحل بديل، قم بتخفيف بضع قطرات من زيت الأوكالبتوس مع بعض الزيوت الأخرى مثل زيت اللوز أو الجوجوبا. وقم بفركها بلطف على المناطق المصابة - حول الأنف والجبهة والخدين.

6. ضمادات دافئة 

يمكن أن يساعد تطبيق الحرارة على منطقة الجيوب على تخفيف الضغط. واحدة من أسهل الطرق للقيام بذلك هي باستخدام منشفة دافئة.

يوفر الدفء في منطقة الجيوب أيضاً الراحة من أي ألم ويساعد على تخفيف الالتهابات في الخياشيم.

انقع منشفة في وعاء من الماء الساخن ثم أعصرها جيداً, وقم بطيها ووضعها على أنفك وجبهتك. قم بذلك لمدة 3 إلى 5 دقائق. كرر ذلك كلما دعت الضرورة حتى تشعر بالراحة.

يمكنك أيضاً التدليك باستخدام المناشف الدافئة حول الأنف والخدين والعينين لتخفيف ألم الوجه والصداع.

7. العلاج بالتدليك 

للمساعدة في تصريف الجيوب وتقليل ضغط الجيوب الأنفية، فإن تدليك الخياشيم هو علاج بسيط ولكنه فعال للغاية.

التدليك يحسن الدورة الدموية في المنطقة، ويساعد على تخفيف المخاط ويسهل حركته خارج الجيوب الأنفية. ربما تكون هذه واحدة من أكثر الطرق الخالية من المتاعب للحصول على راحة سريعة من ضغط الجيوب الأنفية.

1. قم بتسخين القليل من زيت الزيتون وأضف إليه بضع قطرات من زيت النعناع.
2. اجلس في وضع منحني وقم بضع الزيت على أنفك.
3. باستخدام أصابعك الإبهام والفهرس، قم بتدليك جانبي أنفك وجسر الأنف لمدة دقيقة واحدة.
4. خذ استراحة لدقيقة واحدة وكرر ذلك مرة أخرى.
5. كرر هذه العملية من 5 إلى 7 مرات.
6. افعل ذلك عدة مرات يومياً.

عند إجراء هذا التدليك، تأكد من التنفس عن طريق الفم وليس عن طريق الأنف.

8.رفع الرطوبة

زيادة الرطوبة في منزلك أو في غرفة نومك يمكن أن يساعد في تصريف الجيوب الأنفية وبالتالي تساعد في تقليل ضغط الجيوب الأنفية.

الجيوب الأنفية تحتاج إلى بيئة رطبة دافئة حيث يمكن للهواء الرطب تهدئة الأنسجة المهيجة وتورم الأوعية الدموية في أنفك وجيوبك.

من ناحية أخرى، قد يؤدي عدم وجود رطوبة في الهواء إلى تهيج تجويف الجيوب الأنفية بشكل أكبر، مما يسبب المزيد من الاحتقان.

توصي الأكاديمية الأمريكية لأمراض الأنف والأذن والحنجرة - وجراحة الرأس والرقبة بالإبقاء على بيئة التنفس رطبة بشكل كافٍ لمنع جفاف الجيوب الأنفية.

وبالتالي، يوصى بتشغيل جهاز ترطيب الهواء والحفاظ على مستوى رطوبة يتراوح بين 45 إلى 50 في المائة.

بدلاً من المرطب التجاري، يمكنك وضع وعاء من الماء الساخن في غرفة نومك بحيث يساعد على زيادة الرطوبة في الهواء. لكن تأكد من وضعه في مكان آمن.

بصرف النظر عما تفضل استخدامه، حافظ على نظافة المرطب لمنع نمو البكتيريا والعفن.

9. الراحة المناسبة ووضعية النوم

قد يكون النوم بسلام أمراً صعباً للغاية عندما تشعر بأن رأسك سينفجر بسبب ضغط الجيوب الأنفية المتزايد. ومع ذلك، فإن الحصول على قسط كاف من الراحة وإغلاق العين أمر مهم للغاية للشفاء السريع.

النوم الجيد ليلاً يمكن أن يساعد الجسم على الشفاء، عندما تكون مستريحاً، يكون جسمك قادراً على إنتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء الضرورية لمكافحة الفيروسات والبكتيريا الأخرى التي قد تكون السبب الرئيسي لانزعاجك التنفسي.

ومع ذلك، لكي يكون النوم فعالاً في تخفيف أعراض الجيوب الأنفية، يجب عليك القيام بذلك بشكل صحيح. قد تؤدي بعض أوضاع النوم إلى زيادة الشعور بعدم الراحة لديك ويجب تجنبها.  

هذه الوضعيات الخاطئة يمكن أن تزيد من تراكم المخاط في الممرات الأنفية وزيادة ضغط الجيوب الأنفية.

ادعم رأسك ببضع وسادات أسفل رأسك لإبقائها مرفوعة فوق قلبك. هذا سيساعد على منع تراكم الجيوب الأنفية ويمكن أن يساعدك على التنفس بشكل مريح أكثر.

للتمتع بنوم أفضل، امتنع عن الانغماس في النشاط المفرط أو تناول المشروبات السكرية أو الكافيين قبل وقت النوم.

نصائح إضافية

ممارسة التنفس العميق والتأمل لتحقيق الاسترخاء وتقليل ضغط الجيوب الأنفية.

يمكن أن يؤدي النشاط البدني (الرياضة) إلى زيادة الدورة الدموية وتخفيف الازدحام بشكل مؤقت لتحسين التنفس.

تجنب حمامات المكلورة (الماء المضاف إليها الكلور) لأنها يمكن أن تهيج الممرات الأنفية.

العلاج بالابر، وهو جزء رئيسي من الطب الصيني التقليدي، قد يخفف الأعراض أيضاً.

إذا كانت الحساسية هي السبب في ضغط الجيوب الأنفية، فكر في أخذ مضادات الهيستامين قبل النوم.

قم بالتمخط بشكل سليم لتقليل المخاط قبل النوم، لكن تجنب التمخط الشديد لأنه قد يزيد من تهيج الجسم وينقل البكتيريا الضارة إلى الجيوب الأنفية.